Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre bien-être en général. Il est recommandé aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Une bonne nuit de sommeil offre des avantages très importants, y compris la formation de la mémoire, la croissance musculaire et tissulaire et la prévention des maladies. Malheureusement, s’endormir ou rester endormi est un mal dont souffre une grande partie de la population. Cependant, les solutions qui améliorent la qualité du sommeil et préviennent la privation de sommeil ne sont pas rares. Des recherches menées ces dernières années par des experts prouvent qu’une stratégie de plus en plus populaire pour un meilleur sommeil consiste à prendre du cannabidiol. Bien que la science soit limitée et contradictoire, il existe de plus en plus de preuves que le CBD pourrait réellement avoir un effet positif sur le sommeil.
Comment notre sommeil est-il structuré ?
Notre sommeil est constitué de différents cycles successifs.
Phase d’endormissement
C’est la fameuse phase de lâcher-prise. On l’appelle aussi “sommeil léger, lent” ou sommeil de phase 1. Au moment de s’endormir, les yeux se ferment et la respiration ralentit. Il s’agit de la porte d’entrée du sommeil. Au bout de quelques minutes, le sommeil devient plus profond, mais est facilement réveillé par le bruit ou la lumière.
Sommeil lent et profond
Le rythme cardiaque ralentit progressivement. Notre température corporelle diminue. Il s’agit d’une phase dans laquelle il est difficile de se réveiller. En effet, le cerveau réagit de moins en moins aux stimuli extérieurs. C’est le moment le plus régénérant du cycle.
Sommeil paradoxal
C’est à ce moment-là qu’on rêve le plus.
Trouble du sommeil : Qu’est-ce que c’est ?
Les troubles du sommeil ou les troubles veille-sommeil sont des problèmes de qualité, d’horaire et de quantité de sommeil. Ils entraînent un stress diurne et une altération du fonctionnement. Les troubles du sommeil et de l’éveil sont souvent liés à des conditions médicales ou à d’autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l’anxiété ou les troubles cognitifs. Il existe plusieurs types de troubles veille-sommeil, dont l’insomnie est le plus courant. Les autres troubles veille-sommeil comprennent :
- apnée obstructive du sommeil ;
- parasomnies ;
- narcolepsie ;
- et syndrome des jambes sans repos.
Les difficultés de sommeil sont liées à la fois à des problèmes physiques et émotionnels. Les problèmes de sommeil peuvent à la fois contribuer aux troubles de santé mentale et les exacerber. Ils peuvent également être un symptôme d’autres troubles de santé mentale.
Comment traite-t-on les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil doivent être traités de manière spéciale, quels que soient les problèmes mentaux ou autres conditions médicales qui peuvent être présents. Les troubles du sommeil peuvent être :
- Épisodique (avec un épisode de symptômes durant un à trois mois) ;
- Persistant (avec des symptômes durant trois mois ou plus) ;
- Passager (avec deux épisodes ou plus par an) ;
- Spontané (causé par un événement ou une situation de vie spécifique).
Lorsque le trouble est chronique, une combinaison de somnifères et de techniques comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale est utilisée. Malheureusement, la plupart des médicaments peuvent créer une dépendance et leur efficacité peut diminuer avec le temps. C’est pour cela que de nombreuses personnes se tournent vers des solutions plus naturelles, comme le CBD.
Comment le CBD agit-il sur les troubles du sommeil ?
La recherche sur les effets du CBD dans le soulagement des troubles du sommeil est encore à son balbutiement. Certaines personnes qui utilisent des infusions de CBD pour soulager la douleur chronique rapportent un meilleur sommeil.
On ignore actuellement si ces patients dorment mieux en raison du soulagement de la douleur ou parce que l’infusion de CBD affecte directement leur sommeil. On pense également que les divergences dans l’expérience peuvent être attribuées à la méthode d’administration du CBD et à la dose, dans le cas de la perfusion de CBD. Le CBD pourrait aider à améliorer les troubles du sommeil en corrigeant les effets associés.
Anxiété et CBD
Bien qu’elle ne soit pas un trouble du sommeil en soi, l’anxiété peut contribuer à une mauvaise qualité du sommeil, à un sommeil insuffisant et à des troubles du sommeil. Parce que l’infusion de CBD calmerait le système nerveux, les premières recherches indiquent que le CBD pourrait être utilisé pour traiter les troubles liés à l’anxiété. Le CBD pourrait influencer positivement l’anxiété. En effet, il modifierait la façon dont le corps traite la sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur associé au bien-être et aux émotions positives. Une étude a révélé que près de 80 % des participants, qui ont utilisé une infusion de CBD pour traiter l’anxiété, ont signalé une diminution des niveaux d’anxiété en un mois. Le sommeil s’est initialement amélioré chez plus de 65 % des participants, mais les résultats ont ensuite fluctué.
Insomnie et CBD
Les personnes souffrant d’insomnie ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies la nuit. L’insomnie affecte l’éveil diurne, la capacité de concentration et l’humeur. En raison d’antécédents de mauvais sommeil, les insomniaques peuvent éprouver de l’agitation à cause du manque de sommeil. Cela peut exacerber l’insomnie la nuit.
Compte tenu des résultats positifs potentiels du traitement de l’anxiété avec du CBD, on pense qu’une infusion de CBD pourrait également aider à réduire l’anxiété associée à l’insomnie. De plus, le CBD semble réduire partiellement la douleur en modulant les récepteurs de la glycine dans le système nerveux central. Les récepteurs de la glycine sont inhibiteurs. Cela signifie qu’ils réduisent la sensation de douleur. Le CBD pourrait augmenter les effets de ces récepteurs, soulageant la douleur qui peut provoquer l’insomnie.
Trouble du comportement en sommeil paradoxal et CBD
Dans le trouble du comportement en sommeil paradoxal, les patients verbalisent et font des mouvements agressifs pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides. Le trouble est plus fréquent chez les patients âgés atteints de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Dans une étude limitée de quatre patients atteints de la maladie de Parkinson, le CBD aurait aidé à gérer les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal.
Avant de prendre du CBD, les patients présentaient des symptômes de ce trouble 2 à 7 fois par semaine. Après avoir pris du CBD, les symptômes sont apparus 0 à 1 fois par semaine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. Mais ces premiers résultats suggèrent que le CBD pourrait être un traitement du trouble du comportement en sommeil paradoxal.
Somnolence diurne excessive et CBD
Les personnes souffrant de somnolence diurne excessive ont du mal à s’endormir aux heures normales de la journée. La solution pour se réveiller à l’heure et rester éveillé peut être une tisane relaxante au CBD. Les premières recherches sur les animaux montrent que le CBD agirait comme un médicament induisant l’éveil. Cependant, d’autres études suggèrent que le CBD agirait comme un sédatif.
Quelle forme de CBD faut-il privilégier pour retrouver un sommeil profond ?
Le CBD pour les problèmes de sommeil se présente actuellement sous plusieurs formes. Les plus populaires sont les huiles, les sprays, les fleurs et les infusions. En tête de liste, cependant, se trouve l’huile de CBD. En effet, elle s’administre facilement (voie orale ou sublinguale) et procure des effets rapides.
Bien sûr, son efficacité dépend aussi de la qualité du CBD et de l’origine de la plante de chanvre, mais aussi des autres ingrédients qui la composent.
En deuxième position se trouvent les tisanes de sommeil à base de plantes CBD, qui sont également très populaires. Elles sont faciles à utiliser. Il est recommandé d’en prendre avant le coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Il existe plusieurs formes d’infusions de CBD. On trouvera des infusions de chanvre qui contiennent toutes les parties de la plante (feuilles, tiges, fleurs), qui sont très riches en CBD.
Quelle dose de CBD pour mieux dormir ?
Nous vous recommandons de commencer avec une petite dose de CBD et de l’augmenter progressivement. Cela vous permet de trouver la dose qui vous convient le mieux. Il n’y a pas de réponse exacte, chaque corps est différent. C’est pourquoi il est préférable d’essayer de trouver un produit et un dosage qui vous conviennent. Il faut aussi savoir qu’avec le CBD, il n’y a pas de risque de surdosage contrairement aux médicaments.
Enfin, selon les études scientifiques réalisées sur le sujet, il semble préférable de prendre une dose élevée de CBD en peu de temps qu’une dose légère pendant une longue période. En effet, son efficacité est optimale à court terme, de quelques semaines à quelques mois.
Le CBD peut-il causer des effets secondaires ?
Prendre du CBD pour résoudre les problèmes de sommeil ne provoque pas d’effets secondaires particuliers, contrairement aux médicaments. Cependant, même s’il est très bien toléré, certaines personnes signalent tout de même quelques effets :
- fatigue ;
- changement d’appétit et de poids ;
- diarrhée.
Ces effets sont rares et minimes, et surtout beaucoup moins importants qu’avec les somnifères. Par conséquent, il est toujours préférable d’essayer d’abord le CBD, qui est une molécule naturelle et ne présentant aucun risque pour la santé.
Le CBD interagit-il avec certains médicaments ?
Oui, le CBD est connu pour interagir avec plusieurs médicaments. Avant de commencer à utiliser le CBD, il est préférable de consulter un médecin pour votre propre sécurité. Ceci est particulièrement recommandé si vous prenez des médicaments dangereux, ou avec des avertissements sur la boîte.
Dans tous les cas, sachez que CBD et problèmes de sommeil vont de pair ! Mais ce n’est pas la seule molécule de la plante de chanvre qui permet un sommeil profond. En effet, le CBN aurait également montré des effets positifs sur le sommeil.
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